睡眠足卻很疲倦 可能缺乏錳 醫曝5種堅果有效緩解

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身體若出現疲勞、情緒不安,可能是缺乏礦物質「錳」,張瑜芹醫師分享5類富含錳的堅果。(示意圖/達志影像)

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身體若經常出現疲憊狀況,許多人都會認爲是睡眠不足導致,但也有可能是身體缺錳。張瑜芹醫師提到,錳雖不像鈣、鐵廣爲人知,但對於身體來說,也是很重要的礦物質,除了能幫助代謝,還可以消除疲勞及緩解不安,平時能從5種堅果中獲取。

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張瑜芹醫師在臉書粉專提到,錳有效幫助身體代謝糖跟脂肪,還能避免骨質疏鬆、增強記憶,也可以消除疲勞,並緩解不安感,身體在缺乏錳的狀況下,會容易感覺到疲倦、勞累,而且血中膽固醇也會升高、脂肪代謝異常,還有容易痙攣的狀況。

不僅如此,身體若長期缺錳,還可能對骨骼、生殖系統產生不良影響,而且女性懷孕期間,也要適量攝取錳,因爲錳會影響懷孕初期胎兒的骨骼、關節生長,還有聽力發育,缺乏錳的話,可能會使胎兒生長遲緩,甚至出現骨骼發育異常、內耳畸形等問題。

張瑜芹醫師補充說明,除了靠保健攝取錳外,黑芝麻、松子、榛果、杏仁及腰果也富含錳,平時可以適量攝取。而泌尿科醫師高銘鴻曾提到,攝取足夠的錳對健康很重要,但不可攝取過量,根據WHO建議,成人每天應攝取2至3毫克的錳,而且植物性來源的錳比動物性來源含量更豐富,若不喜歡吃菜,就容易出現缺錳狀況。

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